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怎样减肥最快最健康

发布时间:2019-08-16 11:31:59 来源: 作者:
摘要: 1、计算卡路里减肥法。这是一种非常健康的减肥方法,而且只要计算准确并且按照要求做到,一定可以见到立竿见影的减肥效果。具体的做法是,先上网找到一个表格,就是关于所有

1、计算卡路里减肥法。

这是一种非常健康的减肥方法,而且只要计算准确并且按照要求做到,一定可以见到立竿见影的减肥效果。具体的做法是,先上网找到一个表格,就是关于所有食物的热量表,然后根据自己一日三餐的食物,计算出一天通过饮食摄入的热量是多少,然后再找到运动热量表,看看哪一种运动能够消耗多少热量,然后再制作一个表格,对比一下通过食物摄入的热量和运动消耗的热量,如果摄入的热量大于消耗的热量,那肯定会肥胖,如果能够保证每天消耗的热量大于摄入的热量,那人就会瘦下来。然后坚持每天做这个功课,每天坚持消耗的热量大于摄入的热量,很快就会瘦下来。这种方法既可以保证营养的摄入,同时还能够进行运动增强体质,所以,是一种非常健康的减肥方法。

2、吃高蛋白早餐晚餐不吃主食减肥法。

这是一种通过改变饮食结构达到减肥的方法,这种方法见效非常快,如果做的到位每天减少1斤都是完全可以的。具体的做法就是早餐一定要吃高蛋白的食物,不吃碳水化合物类的食物,早餐可以吃一个鸡蛋,喝一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶,吃一小片全麦面包加上一个小香蕉。这样摄入的能量非常高,但是热量却是很少的。中午可以正常吃饭,但是要减少主食的摄入量,控制在2两为好,肉类食物可以选择酱牛肉、鸡胸肉或者是鱼肉,不要油炸或者红烧,清蒸是最好的,同时,还要多吃一些青菜,清炒就可以。晚餐不吃任何主食,阻断碳水化合物的摄入,可以吃一个玉米或者红薯,然后多吃一些生蔬菜。晚上8点之后不进食,然后晚上吃完饭不要坐在沙发上看电视,可以进行散步,要走到1万步。

3、游泳运动减肥。

想减肥一定要运动,而游泳是最适合减肥的运动,而且见效非常快,坚持一周游3到4次,每一次游泳的时间不少于30分钟,同时配合饮食上的热量控制,很快就能够见到减肥的效果,你的腹部会迅速的变得平坦,腰身会迅速变得纤细。

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