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节后怎么减肥

发布时间:2019-10-10 14:15:30 来源: 作者:
摘要: 骑行消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。跑步消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)。快

骑行消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

跑步消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)。

快走消耗热量:300-480千卡/小时

快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

球类运动消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

跳绳消耗热量:400-600千卡/小时

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

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